《从行动开始》

一.你之所以难改变的原因

• 不管是工作还是生活，帮助我们取得成功的并非“意志”而是“行动。只有改变行动，才能改变一切。
• 如果能够长期采取有效的行动，甚至可以控制自己的意志。
• “行动科学管理术”其原理来自“行动分析学”，简单说是排除一切抽象的概念和无法测量的因素，只以“行动”作为一切判断的标准。行动科学管理术将彻底分解行动法则，让每个人都能够轻松理解并完成目标。
• 你越是依赖想法，越会出现“认知偏差”。正视现实
• “积极思考”并没有什么用处，当需要积极思考的时候，是我们陷入消极状态，需要做让疲惫的身心得到放松和休息。
• 结果和行动都是明确的可见的，而且是可衡量的。
• 前提条件指的是引发行动的环境。ABC模型:A=Antecedent（前提条件）B =Behavior(行动)C=Consequence(结果)
• 人类很容易被眼前的利益所左右，想让自己变成能够实现目标的人，依赖靠不住的意志很显然是行不通的。
• 因为人类受“认知偏差”的影响，无法完全对自己有理性的认识。
• 人类的思考从根本上就带有偏见，尤其是涉及“金钱”这个最应该理性对待的问题时，偏见会变得更加严重。A店原价8元，优惠6元。B店直接6元。大家会更倾向去A店。
• 行为经济学关注的是人类在经济活动中心理对行为的影响，是从心理层面对经济进行分析的学科。即通过发现人类内心的偏见，来解释经济现象。
• 人类过于在意’损失’，可能会舍弃获取更大利益的机会而选择眼前的利益。人类在获取利益的时候会规避风险，而在避免损失的时候却甘愿冒险。
• 在行为经济学中，“将已经支出且无法回收的费用”称为“沉没成本”。是因为“不愿承认自己失败”。
• 产生认知偏差的原因是“自动化思考”，是人类在无意识状态中做出的思考。在我们的意识中，面对眼前发生的事情会不断地产生与事情毫无关系的思考。
• 人并没有自己认为的那样有个性，而是容易陷入相同的行为模式之中。绝大数情况下，人类采取的行为都是非理性的。原因有两点，第一影响人类行动的并非意志而是行为的结果；第二人类是有感情的生物，行动会受感情因素的影响——这就是“认知偏差”。
• 人类是行动和意志不协调的麻烦的生物。知道人类具有容易出现“认知偏差”的特性，只要科学地采取行动。行动起来，才会发现自己好的地方和坏的地方，以及改善的地方。

  二戒掉那些毁掉你人生的习惯

• 不要依靠意志来改变自己，还是要靠行动
• 被冲动的情绪所控制，对策一：紧紧握住右手；对策二：数呼吸
• 逃避困难。对策一：弹手上的皮筋；对策二：转移皮筋或者夹子
• 随波逐流。对策一：站在第三者的立场上思考；对策二：听喜欢的音乐
• 吸烟暴饮暴食酗酒。对策一：改变环境；对策二：选择耐力运动
• 改不了迟到的毛病。对策一：最初可以借助他人的力量；对策二：用提示来恢复意识

  三 小心你“深信不疑”的陷阱

• 因为“自动思考”而在重大问题上做出错误的选择，缺少沟通作出误判断
• 了解“语言”的力量，当你在人际交往中受到刺激时，请冷静地回想下当时的状况，试着分析当时对话的内容。
• 沉浸于过去的人永远无法解决问题。只要将注意力集中在“现在”的“现实”之上，就可以解决大部分问题。
• “自己真的什么事情都做不好吗？”“让自己感到轻松的认知”和“让自己感到幸苦的认知”。“让自己感到幸苦的认知”则是对事实扭曲的认识和毫无根据的臆测出来的。
• 不要过分关注“做不到的事”。选择原谅真实的自己，这样一来，你就可以对一切进行自我管理
• 谷歌公司员工培训时也会用到的“正念法”。“正念”:当发送某件事情的时候，应该只将意识集中在“眼前的事实”上，排除多余的印象思考喜恶，只接受其最真实的状态。
• “感情不是现实”，感情是对于事实的选择反应。找出过激反应的原因。
• 愤怒的“真正原因”，容易愤怒的人是习惯找外因的人。更进一步说，越重视自己的人越容易愤怒。没有人会去故意轻视别人，但没有采取充分的应对措施，的确会使人产生被轻视的感觉。
• 把握自己，关注“现在”。自己的人生方向必须自己来把握，因为你有想要去的地方，有想要实现的目标，所以你才想要改变自己。

  四从小习惯开始

• 年收入一百万以上也不会提高幸福度，当收入超过一定程度之后，反而很难感到幸福。
• 拥有具体的目标，只有将愿望具体地描述出来，朝着一个明确的目标前进，才能够因实现愿望而感到幸福。
• 总是与别人比较不会得到真正的幸福。幸福是由自己的态度决定。
• 用“MORS”法则来驱动自己。M=Measured(可测评的)O=Observable(可观察)R=Reliable(可信任)S=Specific(可明确化)
• “开始”与“坚持”是不同的行动。第一点，不知道应该怎么做的情况很少了；第二点，不知道如何坚持;
• 开始的目标是“马上取得结果”。“开始行动”的关键在于“降低行动的难度”。“制造一个好的环境”对于开始一项也是有帮助的。“能够立刻得到好结果”会帮助坚持，也可以创作奖励来。
• 只要能获得“成就感”，人们就会更主动地采取行动。成就感本身就是一种非常巨大的报酬。
• 养成“不做就不舒服”的习惯。为了将那些能够取得好结果的行动变成习惯，并且彻底摆脱导致坏结果的行动，褒奖和成就是不可忽视的
• 人类任何时候都可能改变。改变自己并不意味着否定现在的自己，而是现在的自己得到成长。
• 新行动“从三开始”，开始把目标定得低一些，循序渐进一步一个脚印地开始行动。
• 让每天的压力“可视化”，不要让事情留在脑子中，让它可视化，记录下（写下）
• “行动列表”在自我管理中非常有效，行动列表方便确认是否完成，方便检查列表确认工作进度
• 使用“方便的记录工具 ”，记忆力是有限的，记录工具有很大额度价值
• 利用“生活得记录本”感受“自己的能力”，需要列举一些事实说明今天是个快乐的一天。认识到行动好的一面，就会更加积极地向着成果努力。
• 用“感谢卡”消除人际关系上的压力。为什么要改变自己=》（根本上）渴望认可自己的人生价值。压力的八成来自人际关系，感谢卡加深了相互了解发现彼此真正的优点
• 利用“实况转播”让意识回到现实，将意识集中在自己此刻的身心上，排除对过去的后悔和将来的担心，将注意力集中在必须完成的事情之上。
• 化整为零，从一开始就将大任务分解成许多小任务，然后只将注意力集中在当天需要完成的任务上。
• 不要走极端，没有人是完美的，请对自己宽容些，请多多鼓励自己。
  ＊通过累积的成果来进行评价，当评价自己行动的结果时，不要只看“成功了还是失败”，而是应该基于事实做出正确的评价。

  五避开陷阱

• 扔掉“为了将来而忍耐”的想法，这种想法逃避了现实，给自己的人生设定正确的目标确实一件非常重要的事，并不意味自己的人生价值只存在“没有到来的未来中”。我们应该充实地度过了现在的每一天。
• 不要因为“无谓的想象”给自己增添压力，【发生事情－＞个人认知－＞产生压力】，正确地认识眼前所发生的事情，就可以消除绝不大部分的压力和痛苦。
• 养成“冥想”的习惯，冥想是进入正念状体的有效方法。
• 逃避压力只会造成更大的压力。消除压力最重要还是明对自我。只有正视现实并采取行动，才是解决问题的不二法门。
• 如何战胜眼前的诱惑，要战胜眼前的诱惑，首先你必须充分了解“人类很难坚持做任何事情”（也就是说不要责备自己无法坚持），然后专门制定一套能够帮助自己坚持下去的方法。
• 认清你该做的事，想法做事分为两种类型：一种是像学习英语和跑步等“可以让自己变得更好的”类型，“明知道应该做什么好，但就是做不到”的情况，一种是像吸烟和暴饮暴食等应该减少的“过剩行为”，“明知道不应该这样做但就是停不下来”的情况。“行动科学管理术”将需要增加的不足行为和应该减少额度过剩行为，统称为“目标行为”。
• 用“ABC模型”作为行动的原则，减少过剩行为，找到一个有同样效果的替代行为。不足行为就算增加也不会立刻取得好的结果，所以我们需要为自己准备一些能够立刻获得快乐的事。
• 不要把目标定得太高，·只有以自己自己为基准在力所能及的范围内一点一点地改变，才能坚持行动。如果你真的要改变自己，就不要被周围的价值观所左右，循序渐进地做自己想做的事，这才是最重要的。
• 行动都是可以“量化”的，如果你对自己是否发送了变化缺乏自信，最好通过数值对现状进行客观的检视，然后在觉得接下来应该怎么做。
• 面对失败时的三种心态，不要冲动，保持理性；不要主观，保持客观；不要抽象，保持具体。
• 如何成为一名能够应对突发事件的人， 不论遇见什么事情，都不要忘记这三种心态。只要用这三种心态来面对问题，那么你就会成为能够应对突发事件的人，避免陷入慌乱的状态。
• 只要调整好心态就可以应对突发事件，遇到问题的时候，只要从当事人视角切换到第三者视角，就能够调整心态，明白“现在应该做什么”。
• “应该做”和“想要做”，为了迎合世俗价值观而应该做的事，那么请趁早抛弃这种想法。不要被他人的价值观束缚，不要让自己的人生变得复杂。
• 整理感情，简单行动，只要将思考简单化，压力自然而然就会减轻。背负着超出自己认知的思维负担，会使人产生多余的思考。

  六认同自己

• 提高“自我效能”的四个关键，1.自己成功的经历（最有效）2.替代性经历3.语言说服4.情绪和生理的变化
• 不要依赖“感觉”，只有不断积累小而正确的行动，才是达成目标的唯一方法。为了能够随心所欲地行动，为了能够变成更好的自己，为了构建出满意的人生，请多和自己交流沟通。
• 用行动来解决人际关系的问题，人际关系就是人类行动的累积。如果想要累积好的行动，首先从自己开始，这样你周围人的行动一定也会发生改变。最好从小的行为开始。
• 感情与事情的本质没有关系，试着用小行动从错误的认知中摆脱出来，这就是你自己主导改变人际关系的关键。
• “劣后顺序”比“优先顺序”更重要，用“劣后顺序”的方法对事物抛弃的内容，就可以简单地处理掉这些多余的事情。请将杂论无章的项目整理清楚，把有限的时间和精力都集中在必要的行动上吧。
• 不要做“时间的奴隶”，请将宝贵的时间都用在实现目标和让自己变得更好上，但千万不要有“一分一秒都不能浪费”的执念。我们既想达成目标，让自己变得更好，又想最大限度地享受现在的快乐，关键在于在这两者之间找到一个平衡。
• 用应用程序来管理时间，利用工具，可以轻松地看到哪些事在浪费你的时间。通过取舍选择来合理地安排自己的时间。“把有限的时间用在真正想做的事情上”。
• 如何获得“金钱之外的报酬”，当你用小行动来改变自己的时候，必须给自己准备“能够立刻得到”和“能够切实感受到的”奖励作为报酬。最好的就是感谢和称赞。
• 养成好习惯的“5分钟”，首先从5分钟能够完成的行动开始。
• 人生是一种必然，养成定期检查自己人生的习惯。好的结果是好的行动积累的结果，如果没有好的结果，必然存在某种原因，找到原因，请不要后悔和失落。只要关注事实本身，并且将其改正即可，请不要把事物复杂化，保持简单的思考。
• 请在放下这本书的瞬间开始行动。回顾关键点：首先人类很容易产生“认知偏差”，而“认知偏差”会妨碍你达成目标和改变自己。其次为了实现你的目标，成为理想的自己，你需要做的不是坚强的意志，而是从小做起的行动。

个人部分

这本的是精华在习惯养成部分，100天行动，是战隼在微信公众号上发起很多的活动，自己做过了二次100天的行动，日行一万步和记录时间花销，我在喜马拉雅上听了收费的课“100天的习惯养成”。对于习惯养成的方法很好，目前想养成的习惯是属于添加不足的行动。如锻炼。

我觉得自己看下来最重要的是“劣后顺序”处理，如果真的在一张A4纸上下写下脑中的事情，几分钟写40件过很容易的。最近在游戏上花了的时间有点多了。想看的书还是没看多少。需要把有限的时间花在重要的事情上。

接下来就是自我认知偏差，最近是一次在工作上交流的发火，在我看来当面沟通，确认关键节点，什么时间，什么人达到预期结果，就这个事情反复确认。统计自己真正高效的时间是很有限的，那必须是精力良好，注意力集中，很少打扰(在工作中没有打扰是很难的)。发火的原因，第一反应是反感是自己讨厌这样的沟通方式，后来冷静想了下，任务没有那么简单，想要快速进入状态，被反复确认打扰，不爽。

最新颖的观点是人际关系就是人类行动的累积，其实平时多打下招呼，关系就会好很多。其实作为内向的人，也有社交需求，只是很少而已。